Andrea Beforth – Herzkohärenz..

Es ist eine faszinierende Tatsache, dass unser Herz, dieses wundervolle, lebenswichtige Organ über ein eigenes kleines Gehirn verfügt. Ähnlich wie der Darm ist es mit einem Netzwerk von etwa 40.000 Neuronen ausgestattet, welche zusammen ein eigenständiges Gehirn bilden. Unser Herz-Hirn hat erstaunliche Fähigkeiten. Es ist in der Lage, unabhängig von unserem Kopf-Hirn den Herzschlag und die Atmung zu regulieren. Dieser Zustand, welchen man messen kann, erzeugt optimales Wohlbefinden, da unser Herz, unser Gehirn und unser Nervensystem in perfekter Balance zusammenarbeiten. Interessanterweise kann unser Herz sogar Veränderungen schneller wahrnehmen als das Gehirn, was es ihm ermöglicht, die Zukunft intuitiv „vorherzusehen“ und den gesamten Organismus zu beeinflussen.

Was ist die Herzratenvariabilität?
Die Herzratenvariabilität (HRV) ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit. Sie beschreibt die Veränderungen in den Zeitabständen zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen und wird in Millisekunden gemessen. Je größer die Variabilität dieser Abstände ist, desto besser.
Diese natürlichen Schwankungen in der HRV können grafisch dargestellt werden und bieten wertvolle Ein­blicke in Ihre Vitalität und Fähigkeit zur Anpassung. Eine höhere HRV zeigt an, dass Ihr Herz und Ihr Körper insgesamt flexibel auf externe Reize reagieren kann. Dies ist ein Zeichen für eine gesunde und adaptive Reaktion auf verschiedenste Situationen.
Ein weiterer wichtiger Aspekt in der HRV-Analyse ist die Herzkohärenz, welche die harmonische Abstimmung zwischen Beschleunigung und Verlangsamung des Herzschlags misst. Im Zustand von Stress oder Unruhe kann dieser Wechsel chaotisch und ungeordnet sein, was als Inkohärenz bezeichnet wird. Eine gute Herzkohärenz hingegen zeigt an, dass Ihr Herz rhythmisch und harmonisch schlägt, was auf eine gute Stressbewältigung und ein gesundes Nervensystem hinweist.

Welcher Wert ist normal?
Die Herzfrequenzvariabilität ist ein vielseitiger Parameter, der von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, darunter Alter, Geschlecht und Ihr Fitnessniveau. Im Allgemeinen kann man sagen, dass höhere HRV-Werte positiver sind. Bei jungen, gesunden Menschen bewegen sich die Normwerte oft im Bereich von 55 bis 100 Millisekunden. Hingegen können ältere Personen oder solche mit gesundheitlichen Problemen Werte unter 30 Millisekunden aufweisen.
Da die Spannbreite der HRV-Werte ziemlich breit ist, und Normwerte stark variieren, ist es hilfreich, die eigene HRV regelmäßig zu messen, um Veränderungen im Laufe der Zeit zu verfolgen, anstatt sich strikt von Normwerten beeinflussen zu lassen.
Eine regelmäßige Messung bietet den Vorteil, nicht nur die eigene HRV zu erfahren, sondern auch zu erkennen, welche Faktoren sie beeinflussen. Dies können Schlafmuster, Streß, Alkoholkonsum, körperliche Aktivität und andere Lebensstilfaktoren sein. Dies ermöglicht es, individuelle Anpassungen und Veränderungen in der Lebensweise vorzunehmen, um Ihre Werte zu verbessern, was sich positiv auf die Gesundheit und das Wohlbefinden auswirkt

Wie kann Herzkohärenz hergestellt werden?
Ein Schlüssel zur Förderung der Herzkohärenz liegt in der achtsamen Atmung. Nehmen Sie sich beispielsweise für ein paar Minuten Zeit, legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und eine auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam und gleichmäßig bewusst Licht in Ihr Herz ein und aus. Ein Atemrhythmus von etwa fünf Sekunden pro Ein- und Ausatmung ist optimal. Richten Sie dabei Ihre Aufmerksamkeit in Ihren Körper. Dies führt zu einem ruhigen und gleichmäßigen Herzschlag, wodurch Stresshormone reduziert werden. Zusätzlich kann eine regelmäßige Meditationspraxis, Achtsamkeit im Alltag und Spaziergänge in der Natur förderlich sein. Ebenfalls unterstützend ist das Hören beruhigender Musik in der Frequenz von 432 Hz, sowie das Kultivieren positiver Emotionen, wie Wertschätzung, Fürsorge, Mitgefühl und Liebe. Herzkohärenz unterstützt nicht nur unser emotionales und mentales Wohlbefinden, sondern stärkt auch das Immunsystem, wodurch es uns möglich ist, mit den Herausforderungen des Lebens gelassener umzugehen.

Was sagt die Forschung
Das Heart-Math-Institut in den USA erforscht seit über 25 Jahren die Effekte von Herzkohärenz.
Forscher ha­ben festgestellt, dass das elektromagnetische Feld des menschlichen Herzens das Größte im Körper ist und sogar über größere Entfernungen gemessen werden kann. Dieses Feld hat die Fähigkeit, nicht nur unseren eigenen Körper zu beeinflussen, sondern auch auf das System von Menschen in unserer Nähe zu wirken und sich mit ihnen zu synchronisieren. Daher ist es möglich, dass andere Personen unsere „Herz-Energie“ wahrnehmen können. Diese Existenz des elektromagnetischen Feldes kann auf evolutionäre Gründe zurückgeführt werden. Es ermöglichte den Urmenschen in früheren Zeiten eine bessere Kommunikation und ein besseres Verständnis, welches entscheidend für das Überleben war.

Herzintelligenz – Quelle der Emotionalen Intelligenz
Als Herzintelligenz bezeichnen wir den ausgeglichenen Zustand von Bewusstsein, Erkenntnis und Intuition. Diesen erleben wir, sobald Verstand und Emotionen in einen kohärenten Zustand mit dem Herzen gebracht werden. Dabei können wir unsere Herzintelligenz bewusst aktivieren. Je mehr wir auf die Stimme unseres Herzens achten, diese bewusst wahrnehmen und darauf vertrauen geführt zu werden. Schon vor langer Zeit haben die Menschen begriffen, dass Intelligenz, also die Fähigkeit zu lernen, zu verstehen, logisch zu urteilen und das Wissen zur Gestaltung der Umgebung aktiv zu nutzen – eine Funktion des Gehirns im Kopf ist.

Liebe Leserinnen, liebe Leser, in Zeiten, in denen Stress und Hektik oft den Ton angeben, sollten wir nicht vergessen, wie wichtig es ist, für unser eigenes Wohlbefinden zu sorgen. Die Herzkohärenz kann uns dabei unterstützen, immer wieder zurück zu unserer Mitte zu finden und ein erfülltes Leben zu führen.
Ich lade Sie ein, mit den vorgeschlagenen Übungen zu experimentieren, Entspannung zu erleben, welche auf allen Ebenen positive Veränderungen bewirken können. Geben Sie Ihrem Herzen die Aufmerksamkeit, die es verdient, und spüren Sie, wie es im Einklang mit Ihrem Leben schlägt.