Magnesium: Mineral mit Power
Magnesium spielt eine wichtige Rolle in unserem Körper und ist das vierthäufigste Mineral.
Ohne Magnesium geht gar nichts: Von der Regulierung der Muskeln und des Blutdruckes, über die Energieproduktion und den Zuckerhaushalt bis hin zur Gewichtskontrolle und Stimmung hat das Mineral einen bedeutenden Einfluss auf unsere Gesundheit. Zudem ist Magnesium an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt. Magnesium besitzt noch andere Eigenschaften. So kann es Kopfschmerzen und Migräne lindern und die Schlafqualität verbessern.
Magnesium kommt in unterschiedlichen Formen vor, beispielsweise als Carbonat, Hydroxid, Oxid und Sulfat sowie als Glycinat, Lactat oder Citrat. Wasserlösliche Formen, wie Citrat, werden gut über den Darm aufgenommen.
Die richtige Dosis
Die empfohlene Tagesmenge bei Magnesium liegt bei durchschnittlich 270 mg.Enthalten ist das Mineral in grünem Blattgemüse, Nüssen und Samen. Viel Magnesium findet sich in Sesam und Chia sowie in Mandeln, Erdnüssen und Kürbiskernen. Auch Spinat ist reich an Magnesium.
Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium sollten grundsätzlich mit dem Arzt abgesprochen werden. Entsprechend können Dosis und Menge auf den individuellen Bedarf abgestimmt werden. Vor allem ältere Menschen, Typ-2-Diabetiker und Patienten mit Darmerkrankungen sollten ihren Magnesiumhaushalt regelmäßig prüfen lassen.
